【ダイエットの新常識】ボイトレで楽しく痩せる！上手くなる！3つの方法！

ダイエットの新常識！楽しく続けられるボイトレを始めませんか？

女性にとって、ダイエットは一生の悩みかもしれません。もちろん、中には気にしている男性も多いでしょう。

コロナウイルスが大流行して外出自粛が目立つ昨今、運動不足を気にしている方が増えたように感じます。僕もその一人です。そこで僕は考えました。

運動が苦手で、食事制限に抵抗がある方に、歌を通じてダイエットが可能な方法を提案します！

こんなことができたら、一番効率よくて最高ですよね！

しかし、ボイトレダイエットは、楽に痩せられるわけではない点を理解しておくことが重要です。歌を歌うことが好きで、厳しい食事制限や過度な運動に苦労している方には、ボイトレダイエットが適しています。

正しいボイトレ方法で歌うことで、消費カロリーを高め、痩せやすい体を作ることができます。好きな曲を歌いつつ、楽しくダイエットに取り組むのが良いでしょう。

歌を歌うことはスポーツと同じ

歌が好きなあなたは、カラオケといえばどんなイメージを持っていますか？

きっと「娯楽」というイメージが強いため、「カラオケで歌うことってスポーツなの？」と感じるかもしれません。そもそも「痩せられるの？」と疑問も感じるでしょう。

しかし、多くの人が気付いていないかもしれませんが、カラオケは想像以上に体力を使うアクティビティなのです。

カラオケで好きな曲を歌った後、画面に表示される「消費カロリー○○kcal」という数字がその証拠です。もし体力をほとんど使わないのであれば、このようなデータは表示されないでしょう。

歌を歌うことと、激しい運動を伴うスポーツは、一見すると全く異なる活動のように見えますが、実は両者には意外な共通点が存在します。

歌とスポーツの上達に必要な共通点

『歌』と『スポーツ』においては、基本がとても重要です。

サッカーでは、シュートを成功させるためには、ボールを足だけで上手く扱う技術が求められます。野球では、ボールを打つ技術を磨くために何度もバットを振る練習が必要です。

フィギュアスケートの場合、ジャンプを完璧に決めるためには、スケートリンク上で自在に滑る能力が不可欠です。

歌は誰でも歌えると思っている方も多いですが、上手に歌うには基礎をしっかり理解する必要があります。

など、すべてをしっかりと理解し、かつそれぞれを意識し続けることで上手く歌えるようになります。

上手に歌えないと感じる方や、自身を音痴だと思い込んでいる方は、もしかすると基本技術が不足しているのかもしれません。

スポーツにおいて準備運動が重要なのと同様に、歌を歌う際も準備が必要です。急に大きな声を出すのではなく、喉を徐々に開いていくように、日常的にボイトレを行いましょう。

腹式呼吸は3倍のエネルギーを使う

安定した大きな声を出すためには、腹式呼吸の技術が必要です。

腹式呼吸は、息を吸う際にお腹を膨らませ、息を吐く際にはお腹をへこませる呼吸法のこと。この方法で呼吸すると、多くの空気を一度に体内に取り込むことができます。

通常、私たちは無意識に胸式呼吸を行っており、胸だけを使って息を吸ったり吐いたりします。これは比較的楽な呼吸法ですが、消費カロリーの面では効果が限られています。

一方、腹式呼吸は、胸式呼吸に比べて約3倍のエネルギーを消費します。

つまり、歌を上手く歌うために腹式呼吸を身につけることは、同時に消費エネルギーを増やし、ダイエットにも効果的なのです！

腹式呼吸には他にも多くの利点があります。副交感神経を活性化させ、心身をリラックス状態に導く効果があります。また、血流を改善し、むくみを防ぎ、基礎代謝を高める効果もあります。

今すぐ実践！3つのボイトレダイエット

ボイトレをすることで正しく上手に歌えるようになるだけでなく、ダイエットにも役立ちます。

ですがボイトレと聞くとプロの歌手やプロを目指す人が受けるもの、本格的なもの…というイメージがありますよね。自宅で簡単にできるものも多く、実はとっても手軽に始められるものなのです。

今すぐ実践できるボイトレを3つ紹介しますので、ぜひ取り入れてみてください。

リップロールとハミング

リップロールは、口を閉じたまま唇から息を吐くことです。自然と唇がプルプルと振動するのがわかるかと思います。

このリップロールは喉への負担を軽減する、息を吐く量を調節するための練習に役立ちます。

唇やその周囲の顔の筋肉が震えて、緊張した顔周りをほぐすのにも効果的。表情筋のはたらきを活発にすることでよりしっかり口を動かして歌うことができます。

表情筋は使わないとどんどん衰えていき、顔のたるみにつながるとも言われています。顔周りのお肉が気になる、顔を小さくしたいという方にもリップロールはおすすめですよ。

ボイトレの基礎としてプロでも用いている方が多く、本番前の発声練習にこのリップロールをしている方もいます。

普段のボイトレにはもちろん、カラオケで歌う前にはリップロールをして息の吐き方を整えましょう。

いい姿勢で歌う

歌うときは背筋を伸ばし、胸を開いて、しっかりと両足に同じだけの体重をかけて立って歌いましょう。

姿勢を正すと、胸が開いて多くの空気を吸い込みやすくなります。その分大きな声を出せる、安定して声を出せるようになります。

無理なく声を出せるため、喉を痛める心配も少なくなります。歌っている途中で喉が痛くなることがあれば、姿勢にも注意してみると良いでしょう。

背中が丸まったり、肩が上がったりすると、体が緊張し、適切な呼吸が難しくなります。これでは上手く歌うことも難しいです。

座って歌うよりも立って歌った方が、姿勢に意識を向けやすくなります。カラオケで歌う際は、立って歌う習慣を身につけることをおすすめします。

また、正しい姿勢を保つこともダイエットに有効です。背筋を伸ばしていると、背中やお腹の筋肉を活発に使います。姿勢に注意を払うだけで、過度な筋トレをせずとも筋肉を鍛え、スリムな体を目指せます。

楽しいと思いながら声で歌う

これまで何度もダイエットに挫折してきた方は、「ダイエット＝辛さ」という印象を持っているかもしれません。

ダイエット中にストレスを感じると、甘いものや高カロリーな食べ物を食べたくなることがあります。

ですが、ダイエットは1日2日ですぐに成果が出るものではなく、継続することが何よりも大切です。

ダイエットを継続するためには、「ダイエットは楽しいものだ」という心構えが大切です。さまざまなダイエット方法が存在しますが、自分にとって楽しいと感じる方法を選び、続けることが重要です。

歌を歌うだけなら、楽しみながら続けることができるでしょう。

を毎日歌ってみましょう。腹式呼吸を意識しながら歌うのは最初は難しいかもしれませんが、慣れるとダイエットにも大いに役立ちます。

家事を行うときやお風呂に入っているときなど、日常生活の中でも実践できます。また、ストレス解消のためにカラオケで存分に歌うのもおすすめです。

ダイエットが続かない原因

ダイエットにチャレンジしても、すぐに挫折してしまうのは、決してあなたの意志が弱いからではありません。

人間はもともと変化を拒み、安定を求める生き物です。急に食事を極端に減らしたり、日常生活の中にハードな運動を取り入れたりすると心と体がその変化を拒否してしまうのです。

無理な食事制限によって健康を害したり、ストレスが溜まって暴食してしまうこともあります。このような不健康なダイエット方法は長続きしません。

以前にも触れましたが、ダイエットにおいては継続こそが最も重要な要素です。

とルールを決めるのではなく、「1週間トータルで見てバランスのいい生活ができればいい」くらいの気持ちで楽に挑むと続けやすいです。

以前、筋トレを毎日1年以上続けている友人に継続のコツを聞きました。すると、本質をつく答えが返ってきました。

頑張らないこと

食べ過ぎてしまったら、「明日はカラオケで存分に歌ってみるか！」と気持ちを新たにし、ストレスをため込まないよう心がけましょう。

継続のコツは「頑張らない」こと。長いスパンで見て、食べ過ぎた日は「翌日運動すればいい」くらいのラクな気持ちで続けよう。

ボイトレダイエットを始めてみよう

ボイトレとダイエットの関係性について解説しました。

ボイトレは、歌の上達だけでなく、ダイエットにも効果的です。主なメリットは以下の通りです。

これらのポイントから、ボイトレはダイエットにも役立つと言えます。歌を楽しむことで、ダイエット効果が期待できるなら、これまでダイエットに挑戦して挫折した方でも気軽に取り組めますね。

ボイトレで歌唱力を高めたいと思う方には、ボイトレ教室が適しています。初心者にも優しい、費用を抑えた教室選びは一苦労です。

そこで、人気のあるボイトレ教室を7つ選び、詳しく比較しました。目的や予算に合う教室を見つける際の参考にしてください。